脚痩せ

[脚痩せ]ふくらはぎを細くしたい!マッサージが一番効果があるのか?実際に検証してみた

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ふくらはぎという細さが目立つ脚のポイント・・・痩せたい

こんにちは、志保よ。

今回はふくらはぎについての私の取り組みを紹介するわ。

それにしても世の中のきれいな人のふくらはぎってどうしてあんなに細いのかしらね。

ちょっと理想のふくらはぎサイズでも調べてみましょうか(興味本位で脇道にそれる

理想のふくらはぎのサイズ、芸能人はどのくらい?

まずは理想のふくらはぎのサイズなのだけれど、

理想のふくらはぎサイズ 身長(㎝)×0.2

私は160㎝くらいだから、理想値は約32㎝ってところかしらね。

まあ、過去の私だったら憤死する結果だったわね・・・よかった、足痩せしてて(勝ったとは言っていない

ちなみに芸能人だとモデルが代表例になるから、CanCanのモデルの数字を持ってきましょうか。

芹那 身長160㎝ ふくらはぎ30㎝ 理想値32㎝ -2㎝細い

海老原友里 身長168㎝ ふくらはぎ30㎝ 理想値33.6㎝ -3.6㎝細い

米倉涼子 身長168㎝ ふくらはぎ31.5㎝ 理想値33.6㎝ -3.6㎝細い

桐谷美玲 身長164㎝ ふくらはぎ28㎝ 理想値32.8㎝ -4.8㎝細い

・・・・・桐谷美玲は前世で世界でも救ったのかしらね。素晴しい数値ね。

つまりみんながあこがれる女性はみんな理想のふくらはぎの数値はクリアしてるってわけね。

足痩せを望むうえで避けることができないポイント、それがふくらはぎといっても過言ではないわね。

まずはどうしてふくらはぎが太ってしまったのか、その理由を知っていくことから始めましょう。(なぜ太った!、言え!ふくらはぎ!)

ふくらはぎが太ってしまう理由

ふくらはぎが太ってしまった理由としてはざっくり分けて3つくらいに絞れてくるわ。

1.筋肉太り 2.むくみ太り 3.脂肪太り(セルライト先生

こんな具合ね。ちなみに1⇒3に行けばいくほどやばい太り方よ・・・

まずそれぞれ紹介するわね。

その1.筋肉太り

これは運動をしている人に多い太り方ね。筋肉には「速筋」と「遅筋」という2種類の筋肉があるのだけれど、筋肉がつけばつくほど太くなってしまう筋肉が速筋のほうね。

学生生活のときは運動をしていて足が細かったけど、卒業してから運動をしなくなって、むくみ太りと脂肪太りを併発しやすいパターンでもあるわ。

その2.むくみ太り

こちらは働いている社会人に多い太り方ね。一日の終わりにはもう足がぱんぱんになってつらいパターンがこれよ。(っていうかモロに私)体の中心の心臓から血液が体の隅々におくられて、それとともに老廃物が排出されることで通常むくみは発生しないのだけれど、足の場合は「下から上に血液を送り返す力が常にかかっている」「冷え性などの症状が老廃物の排出にモロに影響する」ことからむくみやすい条件がそもそもあるの。社会人は是非なんとかしたいと常日頃に思っている太り方ね。

その3.脂肪太り

ふくらはぎ太りの王様であり、「筋肉太り」や「むくみ太り」をへてさらに脂肪までコーティングされると完成するにくいやつよ。ここでふくらはぎを指で30秒くらいつまんでみて指の跡が残ってしまうならむくみ太り、さらにひねったら脚の表面がボコボコするようならそこは脂肪太り(セルライト)ということになるわ。

ちなみに過去の私はダイエットはできたけど見事に脚はこの脂肪太りになっていたわ。

もちろんこのままではいられないわよね。ここで私が取り組んできた行動とその結果をお見せするわね。

運動で解消できるか試してみた

私が取り組んできた運動についてだけど、おもに「ジョギング」と「自転車」よ。

どういう結果になったか教えてあげたいけれど、詳しくは怨念こもった詳細を書き連ねたからそちらで見てほしいわ。

まあ、おもしろいものが見れるわよ。

ストレッチで解消できるか試してみた

私が取り組んだストレッチは座ってやるストレッチと立ったままするストレッチの両方を行ったわ。

立ってやるストレッチ方法

1.両手を壁につけて前傾姿勢をとる(もたれかかるような姿勢はダメ)

2.かかとを床から離さずに足を前後に大きくゆっくり開く

3.後ろ足は伸ばした状態で、前足のヒザを曲げる

4.後ろ足のふくらはぎを意識して、伸びているか確認

よくある準備体操で行うふくらはぎ伸ばしの壁もたれかかりバージョンね

座ってやるふくらはぎストレッチ

1.仰向けに寝っころがる

2.片足の裏にタオルをかける

3.そのままタオルをかけた足をゆっくり天井に向けていく

4.ヒザは伸ばせる範囲でのばす。限界の状態で2~3分我慢してキープ

5.もう片方も同じように伸ばす

やってみて分かったけれど、ふくらはぎの張りは少しは収まるのだけれど、その日の仕事の張りだけなんとかおさえているような気分だったわ。

原因のふくらはぎ太りの解消、というところまではいかなかったわね。

マッサージで解消できるか試してみた(リンパマッサージ)

私はリンパマッサージをふくらはぎ痩せでやってみたわ。

ただやるのだと物足りないからジェルとかつけてみたわね。冷え性対策のものもあるからおすすめよ。

やり方としては

1.両手で下から上に足首からヒザ上に向かってゆっくり圧迫して上に向かっていく感じで動く。(片足ずつ10回)

2.両こぶしを作って1とおなじように向かっていく、1より少し強めに(片足ずつ10回)

3.右足を左足の上にのせる。ふくらはぎの内側部分は自分のほうに向ける。両手を使って足首からヒザのほうへ圧迫していく。

4.ふくらはぎの内側部分を両手でマッサージする。足首からヒザの裏までゆっくりと

他にもいろいろやり方はあるからその人にあった方法でいいと思うけど、私の場合はジェルのおかげかマッサージのおかげか若干冷え性が解消された気がしたわ。でも相変わらずこのときはふくらはぎは痩せないままだったの・・・

完璧なししゃも脚とよばれるふくらはぎに・・・・

まあ、結果としては独力では足痩せの完成ではなくて維持や冷え性対策くらいが限界じゃないかという結論に私はなったわ。ここまで読んでくれたあなたも過去に同じようなことをしたけどあまり結果はでなかったでしょ?どうしても脚痩せは一筋縄じゃいかないことを悔しいけど認めないといけないわ。

じゃあ足痩せはどうしたらできるの?

また最初に戻ってくるのだけれど、私は専門の人に相談して対応してもらうことでこの壁を突破することができたわ。今思って振り返ってみるとずいぶん遠回りをしたなと思ったけれど、こうしてあなたにそれを伝えることもできたし悪いことばかりじゃないかなって思ってるわ。もし興味をもったら痩身エステで脚を得意としているところでお試しだけでもいいから試すことね。きっといまのままでは嫌だという状態からは変わることができると思うわ。

 

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