脚痩せ

太もも痩せて!太もも痩せのトレーニング体験記。短期間でも効果あり!?

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みなさん、太もも痩せの季節ですね・・・。

こんにちは、志保よ。

今日は脚が痩せたいわがままみなさんのために、私が取り組んできた太もも痩せのトレーニングとその結果をご紹介するわ。

まずは最初に言っておきたいけど、「動かなくてもみるみる太ももが痩せる方法を教えてほしい~」っていうそこのあなた。

しばきたおすわよ。

ここでは運動や普段の生活で役に立つ姿勢とかを紹介するわ。そして私的に役に立った順に感想をいうわ。

大きく分けて「会社編」と「自宅編」でいくわよ。

なんで二つに分けるかって?あなたあたしが会社で

こんなことしてる系女子だと思ってんの?(正直誰も見てないところでやったことはある)

会社編(座ったり立ったりする太ももケア)

内太ももに何かはさみ運動

まず会社についたらデスクにつくわよね。そして仕事に取り掛かるのだけれど

脚をおっぴろげにしてる場合じゃないのよ。はさむの、太ももにペットボトルを

はさんだものを落とさないように太ももに力を入れてその姿勢をキープよ。

ペットボトルでも小さいやつあるでしょ?あれならあんまり目立たないわ。

骨盤を意識して呼吸、姿勢をとってゆがみを直す

次は骨盤のゆがみをただす呼吸法と、姿勢の取り方よ。

この少年みたいに椅子に深く腰掛けるの。そして呼吸のポイントは

1.鼻から息をゆっくり吸っておなかを膨らませる。その時に骨盤が前に倒れていることを意識する。

あごはちょっとだけ上向きを意識して。

2.鼻から息をだして、尾骨を恥骨のほうへうごかしておなかを意識して骨盤を後ろに傾けるの

注意 骨盤を前後に呼吸と一緒にうごかすんだということを意識して。背中が丸くならなければいいわ。

骨盤を意識した立ち方でゆがみを減らす

1.脚を少し開いて立つ、かかとをそろえてから、脚の先もそろえていく

2.脚のかかと方向へ重心を気持ちかける。つまさきの先が自由に動かせる感じ。

3.おしりに力をいれて仙骨を前に押し込む。(仙骨はお尻の谷間のちょっと上の骨)

具体的にはおしりをきゅっと締めた後に、仙骨部分に両手をあてて腰が前につきでるように押す。

 

(スケルトン君の後ろ姿よ。お尻の少し上のあたりってことがわかるでしょ)

4.太ももの付け根に力をいれる。

5.両手をみぞおち部分にあてる。頭の視線は一度天井に向ける。重心が後ろにかかっているのを感じたまま

あごを引いて顔を元の位置に戻す

一度試してみるとわかるけど、きつい立ち方よ。たまに意識してやるならいいけど毎日やるのには根性がいるわね。

わたし?わたしはペットボトルふとももが一番続いたわ。

自宅編

自宅に帰ったら太もも痩せの本番よ。運動は軽いものからハードなものまでいろいろあるわ。

椅子をつかった内ももトレーニング

1.椅子の背をつかんで仙骨を意識する。

2.ひざをまげずに、左足を後ろに動かしてつま先が床にトンとのるようにする。

少しきついふとももトレーニング ハーフスクワット(椅子すわりバージョン)

ここらへんから少しきつくなっていくわ。

動画をみればわかるけど、椅子をクッションにしてスクワットを行っているわ。なんでかというとスクワットを普段やっていない人がいきなりガチのスクワットをすると後ろに転がる可能性大よ。運動から離れている人はここから始めるほうが安全よ(スクワットで転げたひとより)

ハーフスクワット(椅子なしバージョン)

こちらは椅子を使わないけれどスクワットほどきつくはないハーフスクワットよ。なにがいいかというとこれを続ければ深さを変えればすぐにスクワットにも移ることができる点ね。さっきの椅子スクワットが物足りなくなったら椅子なしバージョンのこのスクワットをおすすめするわ。

 

そもそも太ももの理想はなんなの?

ここまで太ももを鍛えることを紹介してきたけれど、みんなの「ふともも=細ければ細いほどいい」という考え方だけれど

実はふとももにも目標にできる数字があるの、目標のふとももが細すぎるとむかついてくるから具体的な数字がわかっていいわね。

その数字は「身長(cm)×0.3」

これがふとももの黄金の数字よ。まあみんな計算してみて「ほそっ!!」と思ったかもしれないけれど、これが現実よ・・・。

理想の太もも痩せには運動もだけれどそれだけじゃこの数字は達成できないだろうことは想像にかたくないわね。

次に気を付けるべき食べ物も紹介していくわ。

ふともも痩せに効く食べ物

低GIの食べ物

低GIってよく聞くけど、これは英語の略語でグリセミック・インデックスっていうの。何かというと血糖値を上げにくくする食べ物のことね。

血糖値が上がると脂肪をため込むことになってしまうからね。

簡単に低GIの食べ物の特徴をいうと「未精製」に近ければちかいほど低GIの食べ物になっていくわ。

ごはんが高GIなら未精製の玄米は低GIのような感じね。

主食や野菜で低GIの商品は代表としてこんなものがあるわ。

低GI食べ物の代表品

○玄米

○そば

○全粒粉をつかった麺類

○ライ麦パン

○ソイジョイ

野菜系

○キノコ類

○緑黄色野菜

○ブロッコリー

○大根

デザート系

○果物系一般、ドライフルーツ

○小豆

○プリン

○ヨーグルト

太もも痩せに効く飲み物

コーヒー、紅茶、緑茶(カフェイン系全般の飲み物でもOK)

カフェインを含んだコーヒーは脂肪を燃焼する手助けをする酵素を含んでいるわ。血行の増進もしてくれるから助けになってくれる飲み物ね。でも私はリラックスしたいときにコーヒーを飲んでいるから、運動をする前とかに飲むのはちょっと気分が違うかもしれないのが玉にきずね。紅茶や緑茶ならカフェインをおなじく含んでいるから私と同じようなひとならこっちをおすすめするわ。

ミネラルウォーター

コーヒーが苦手ならこちらもおすすめね。水道水だとミネラルがないからあまりおすすめできないわ。ミネラルは脂肪燃焼、あとは老廃物の排出を助けてくれるわ。ちょっとしたデトックス気分ね。

 

炭酸水

最近話題になってコンビニでも人気商品になった炭酸水ね。運動前に炭酸ってどうなんだって感じもするけどコップ一杯なら大丈夫じゃないかしら

ちなみにガチ目の運動をするならさけたほうがいいわよ、一応いっとくわ。

忘れてはいけないむくみ対策、そして・・・・

むくみ対策として一番最初に思い浮かぶのがマッサージよね。ちまたにはマッサージ方法があふれるほど情報があるわ。でも私はここでひとこといっとくわ。

たぶんそれ、あまり効いてないわよ

なんでかって思うでしょ?でもまずマッサージをやってる人って、「たぶんこんな感じのマッサージだよね」って感じでやってる人ばっかだからよ。

そもそもマッサージやエステをやってる人がやるならともかく、素人がやって効果があるマッサージできるならその人プロになれるわよ。ここをまず認めないと太もも痩せにはたどり着くことは難しいわよ。

それだけじゃないわ、最初に紹介した運動や食べ物も少しやったから後は好きにしていいとかだったらライ○ップなんかこの世から消滅してるわ。

ここまで読んでくれた人にはせっかくだから私が取り組んできたことについてひとつ警告しておくわ。ここにある運動はふとももが太らなくする予防的な効果だけで、太もも痩せにはどうしてもとどかないケースが多いわ。なぜなら私がそうだったからよ。

そもそもなんでふとももが太ったのかしら?ふとももだけじゃなくて色々なところも気になるところがあるんじゃないかしら?

太もも痩せには基礎をつくっておかないと多くが無駄になる

私が得た教訓がこれよ。色々なことをしてきたけど、どうしても太もも痩せの壁が乗り越えられない日々が続いてきたわ。そうするとある日ぷっつりやる気が途切れる日が来てしまうの、どうしても・・・。

私の場合はやる気がぷっつり途切れてからは運動ではなくて、置き換えダイエットで体重は落とせたけど、だるんだるんのセルライト脚になってしまったわ。これも太もも痩せの基礎を作っておかなかったからってあとからわかったわ。ここを読んでいるあなたはそういう人だと思うから何か別の解決策を探してるんじゃないかしら、じゃあ私が自分で解決した方法を紹介するわね。

太もも痩せの基礎はお試しエステでつくりなさい

何が言いたいかというと、太もも痩せは運動だけ、食べ物だけ、むくみだけ気を付ければいいものじゃないの。いろいろな要素がからんでいるの。ここまで読んでくれたあなたなら薄々かんじているでしょう?そんなに簡単なものじゃないって。

私はエステに頼るのはいやだったから散々あがいてみたけど、結果として効果がでなかったわ。しかもすべてが解決するときには余裕のアラサーよ。これ以上年取ってからまだ太もも痩せとか言ってたら「生涯太もも痩せ」っていうTシャツでも着なきゃいけなくなるところだわ。

なんでお試しエステでっていうと、いきなり高額のエステぶっこむって無謀じゃない?もしあわないエステだったらどうするの?っていう危険は絶対に排除しないといけないじゃない。

だからお試しを使うの、いろいろエステを体験してきた体験談を紹介できるから興味があったら見てほしいけど、基本的にエステ業界はネットができてからすごい勢いで低コスト化、高機能化が進んできたわ。悪評がすぐに知れ渡っちゃうネットの時代なんだから、悪徳業者はすぐに退場するようになるからまともなエステだけが残っているのが現状よ。もし「エステ=うさんくさい」ってまだ考えているなら、別に止めはしないけど正直言って体験もせずにいうなんて損してるわよ。

何よりも一度考えてほしいのが、「これからもこのままでいいのか?」この1点よ。

これから先もこのままでいいのか、また取り組んで挫折するのを受け入れるのかってことね。あたりまえだけど1年前の自分と1年後の自分なら、いいのは1年前に決まっているから、当たり前じゃん、若いんだから。

何が言いたいかっていうと手遅れになる前に行動に移すならうつすべきだってこと。

太もも痩せが趣味になっちゃうことになることだけはよしたほうがいいと思うわ。ほんとに

そしていよいよ脚痩せエステで根本的な解決を覚悟していくことになったわ。

志保の痩身エステ体験記 ざっくりレビュー

 

 

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